|
|
--
 К сожалению, многие из нас сегодня привыкли в слепую верить рекламным роликам, которые рьяно переубеждают приобрести тот или иной продукт. Зачастую под влиянием такой агитации мы выбрасываем деньги и время на ветер, не оправдав своих ожиданий. Это касается многих видов продукции, включая средства по уходу за волосами. Не проще ли заменить сомнительные маски и спреи продуктами, которые принесут пользу не только вашим волосам, но и организму в целом? Узнайте, какие витамины сделают ваши волосы здоровыми, и, что немаловажно, красивыми.
Недостаточное потребление витамина А – основная причина сухости кожи головы и поврежденных волос. Витамин А играет ключевую роль в формировании клеток эпителия, что способствует здоровью кожи. Витамин А обеспечит здоровье кожи головы и ускорение роста здоровых волосяных фолликул. Его нехватка может привести к выпадению волос и потере их блеска, даже может появиться перхоть. В день необходимо примерно 1,0 мг витамина А, который содержится в печени, сливочном масле, яичном желтке, сливках и цельном молоке.
Витамин В2 способствует здоровому и свежему виду волос. При нехватке в организме этого витамина волосы у корней быстро жирнеют, а кончики становятся сухими. В2 расходуется быстрее всего, поэтому этого витамина вам необходимо 2 мг в день, чтоб поддерживать здоровье своих волос. В2 содержится в молочных продуктах, яйцах, хлебе, мясе и особенно в печени.
Ниацин (витамин В6 и В3) важен для здоровья волос и кожи головы. Часто одной из причин появления перхоти так же является недостаток витамина B6. Его наибольшее количество содержат сухие дрожжи, цельные зерна, курица, свинина, рыба, печень, почки, яйца, овощи, соя, бананы, орехи, картофель и капуста.
Витамин В3 (никотиновая кислота) улучшает циркуляцию крови в коже головы. Содержится в таких продуктах: пивные дрожжи, зародыши пшеницы, рыба, курица, индейка и мясо. Суточная доза: 15 мг.
Пантотеновая кислота или витамин В5 – это один из витаминов, предотвращающих появление седых волос, а также их выпадение. Источниками В5 являются цельные злаки зерна, пивные дрожжи, субпродукты и яичные желтки. Суточная доза составляет 4-7 мг.
Витамины группы В6 и другие витамины в комплексе с данной группой являются наиболее необходимыми питательными веществами, которые поддерживают здоровый рост волос.
Витамин В12 можно употреблять в качестве профилактики выпадение волос. Щедро В12 содержит курица, рыба, яйца и молоко. Суточная доза данного витамина - 2 мг.
Витамин С – еще один необходимый витамин, который стимулирует здоровый рост волос. Данный витамин является сильным антиоксидантом, который предотвращает негативное воздействие на кожу головы и волосы. Фрукты и овощи содержат витамин С в достаточно большом количестве, так что можете смело включать их в свой ежедневный рацион.
Витамин Е влияет на питание волосяных луковиц, от чего зависит рост, цвет и внешний вид волос. Дневная потребность для взрослых составляет всего 15 мг. Критическая нехватка этого витамина может привести к выпадению волос. В основном, он содержится в растительных продуктах. Наиболее богаты им помидоры, салат, горох, шпинат, петрушка, семена шиповника. В наиболее большом количестве он содержится в подсолнечном масле.
Витамин F борется с выпадение волос и перхотью. Более того, вместе с ним другие витамины повышают свою активность и гораздо лучше усваиваются. К сожалению, суточная потребность витамина F не установлена, но во многих странах считают необходимой дозой 1% от суточной потребности энергии в калориях. Для поддержания баланса употребляйте растительные масла из ростков пшеницы, семен льна, подсолнечника, соевых бобов, арахиса, а также грецкого ореха, миндаля, семечек подсолнуха.
Биотин (витамин Н) вырабатывает кератин, который предотвращает выпадение волос и появление седины. В больших количествах содержится в в пивных дрожжах, цельных зернах, яичных желтках, печени, рисе и молоке.
Кроме перечисленных выше витаминов для волос также будут полезны минералы, такие как медь, цинк и железо. Они, бесспорно, ускорят рост волос, а вот недостаток железа приведет к его потере. Включение в свой рацион продуктов, богатых цинком, поможет решить множество проблем связанных с кожей головы, а фолиева кислота стимулирует здоровую регенерацию клеток, что также поспособствует здоровому росту волос.
|
